पार्टनर के खर्राटों के कारण अगर आपकी भी नींद पूरी नहीं होती, तो यह याददाश्त, एकाग्रता और मानसिक स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है। जानें इसके कारण और बचाव के उपाय।

नई दिल्ली। अक्सर लोग अपने पार्टनर के खर्राटों की आवाज को केवल एक छोटी-सी परेशानी या हंसी की बात समझकर नजरअंदाज कर देते हैं। लेकिन ब्रिटिश स्नोरिंग एंड स्लीप एपनिया एसोसिएशन (बीएसएसएए) के अनुसार, खर्राटे लेने वाले व्यक्ति के पास सोना आपके स्वास्थ्य पर भारी पड़ सकता है। लगातार नींद में खलल पड़ने से न केवल शरीर थका हुआ महसूस करता है, बल्कि यह आपकी मानसिक और शारीरिक सेहत को भी धीरे-धीरे नुकसान पहुंचाता है।

जब रात में बार-बार नींद टूटती है, तो इसका सबसे पहला असर हमारे मस्तिष्क की कार्यप्रणाली पर पड़ता है। नींद पूरी न होने के कारण याददाश्त कमजोर होने लगती है और किसी भी काम में एकाग्रता बनाए रखना मुश्किल हो जाता है। शोध बताते हैं कि नींद में रुकावट आने से दिमाग का वह हिस्सा सबसे ज्यादा प्रभावित होता है जो तनाव और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करता है। इसके परिणामस्वरूप स्वभाव में चिड़चिड़ापन और मानसिक थकान बढ़ने लगती है।

इस विषय पर किए गए एक प्रमुख शोध में 1,032 महिलाओं को शामिल किया गया था। अध्ययन के चौंकाने वाले परिणामों में यह सामने आया कि दूसरों के खर्राटों के कारण जागने और नींद बाधित होने की इस समस्या से सबसे ज्यादा महिलाएं प्रभावित होती हैं। उनकी सेहत और मानसिक संतुलन पर इसका गहरा नकारात्मक असर देखा गया है।

विशेषज्ञों का मानना है कि खर्राटों की इस समस्या को सही जीवनशैली अपनाकर काफी हद तक कम किया जा सकता है। इसके लिए कुछ जरूरी उपाय अपनाए जा सकते हैं। अतिरिक्त वजन कम करने से गले के आसपास की चर्बी घटती है और सांस नली साफ रहती है। स्मोकिंग छोड़ने से श्वसन तंत्र की सूजन कम होती है। सोने से ठीक पहले शराब का सेवन करने से गले की मांसपेशियां अत्यधिक शिथिल हो जाती हैं, जिससे खर्राटे बढ़ते हैं। पीठ के बल सोने के बजाय करवट लेकर सोने से खर्राटों में कमी आती है। यदि खर्राटों का मुख्य कारण नाक में रुकावट या कोई गंभीर एलर्जी है, तो तुरंत किसी ईएनटी विशेषज्ञ या स्लीप एक्सपर्ट से परामर्श करना चाहिए।

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